Faire du sport, manger équilibré, se reposer : des gestes et habitudes indispensables pour prendre soin de toi. En effet, ils impactent positivement ta santé physique et mentale et donc ton bien-être !

Le sommeil : l’indispensable pour une bonne journée 💤

En moyenne, il nous faut entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, voire 10 heures si tu es un adolescent, pour bien récupérer de notre journée.

Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs :

• Prise de poids ;
• Risque d’hypertension ;
• Développement de troubles anxieux ;
• Baisse des défenses naturelles, etc.

Coté santé mentale, le manque de sommeil engendre une baisse de tes capacités cognitives (mémoire, attention, langage, etc.) et à une influence sur ton humeur. Résultat, tu es moins concentré au travail ou à l’école, impactant directement tes résultats scolaires ou professionnels, tu te sens triste ou en colère très rapidement, ce qui peut aussi avoir un impact direct dans tes relations sociales.

Conseils pour bien dormir ?

• Arrêter les écrans au moins une heure avant d’aller te coucher ;
• Faire de l’activité physique dans la journée ;
• Éviter l’alcool ou le café le soir.

Le sport : se dépenser sans compter 👟

Côté santé physique, en te dépensant, tu réduis les risques de développement de plusieurs maladies, tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le cancer. Cela permet également d’éviter, ou limiter, la prise de poids et les maladies associées.

Le sport est aussi un très bon moyen d’agir positivement sur ta santé mentale :ton corps produit des hormones quand tu fais du sport, qui a de nombreux effets, tels que la réduction du stress, l’amélioration du sommeil ou l’augmentation de la confiance en soi. C’est aussi l’occasion de rencontrer d’autres personnes et de sociabiliser, notamment si tu fais un sport d’équipe ou en groupe.

Et pas besoin de faire du sport tous les jours ! Si tu fais 3 heures de sport, ou 3 sessions de 20 minutes intenses, par semaine tu diminues déjà de nombreux risques.

➡️ Teste ton niveau d’activité et de sédentarité (temps assis ou allongé) en répondant au questionnaire de Mangerbouger.fr

Alimentation équilibrée : manger mieux pour être heureux 🍽️

Tu vois souvent la phrase « manger 5 fruits et légumes par jour » à la télé ou sur internet ? Elle résume parfaitement l’alimentation équilibrée.

Manger équilibré, c’est avoir des repas variés avec des fruits, des légumes, des féculents et des protéines et limiter le sucre et le sel tous les jours. Ces produits vont t’apporter assez d’énergie pour affronter la journée, ils sont moins caloriques et ils ont un effet bénéfique sur ton humeur !

À éviter au maximum : les produits transformés et ultra-transformés. Ce sont les produits qui ont subi de nombreuses transformations, ce qui ne permet pas de reconnaître l’ingrédient principal. Par exemple: des nuggets de poulet. S’ils paraissent appétissants, ils sont en général très sucré, salé et gras, et très addictifs. Résultat: en manger favorise le risque de maladies cardiovasculaire, d’intolérance, de maladies métaboliques (surpoids, diabète, cholestérol, etc.), et la détérioration de ta santé mentale.

À l’inverse, tes émotions et ta santé mentale jouent énormément sur ton alimentation, et peuvent aussi entraîner plusieurs problèmes. Si tu manges beaucoup pour compenser un mal-être, ou au contraire, que tu te prives car tu te sens mal quand tu manges, on parle de troubles du comportement alimentaire. Il est important d’en parler et de se faire aider.

Plus d’infos

• Besoin de conseils ? Regarde les 50 astuces de santé publique pour manger mieux et bouger plus.
• La boussole des jeunes : pour rencontrer des professionnels si tu as des questions sur ta santé physique et/ou mentale
• Fil santé jeunes : service pour les 12-25 ans pour s’informer sur les questions, notamment sur les questions de santé. Appel gratuit au 0 800 235 236 (9h à 23h)